Zelf aan de slag: werkbladen en oefeningen

​​

Op deze pagina vind je werkbladen en oefeningen die ik in mijn praktijk gebruik: een signaleringsplan, oefeningen voor je zenuwstelsel en uitleg over zelfcompassie. Je mag ze gratis downloaden en gebruiken, ook als je niet bij mij in behandeling bent.

​

Het materiaal is bedoeld als steun en vervangt geen behandeling. Een signaleringsplan maak je het beste samen met je behandelaar of met iemand die je vertrouwt.

​

Collega’s mogen de werkbladen gebruiken in hun eigen werk, graag met bronvermelding.

​​

Signaleringsplan maken

​

Hiermee breng je in kaart hoe het met je gaat, in de kleuren groen, oranje en rood. Je ontdekt wat je eerste signalen zijn als het minder gaat, en wat jou en de mensen om je heen dan helpt. Met uitleg over hoe je zenuwstelsel reageert op spanning, gebaseerd op de polyvagaaltheorie, en een noodkaart voor als het echt moeilijk wordt.

​

[Download het signaleringsplan (Word)]

​​​​​​​

Oefeningen voor je zenuwstelsel

 

Kleine, praktische oefeningen, ook gebaseerd op de polyvagaaltheorie. Er zijn oefeningen voor als je gespannen of opgejaagd bent, voor als je energie wegzakt en je je leeg voelt, en om je veerkracht te versterken als het goed gaat. Je houdt bij wat voor jou werkt en neemt dat mee in je signaleringsplan.

 

[Download de oefeningen (Word)] 

​​

Waarom zelfcompassie soms pijnlijk voelt 

​

Mild zijn voor jezelf kan eerst verdriet, schaamte of onrust oproepen. Deze infographic legt uit waar dat ontdooiverdriet vandaan komt, waarom je innerlijke criticus je vaak wil beschermen en wat helpt.

 

[Lees meer en download de infographic]

​

​​​