Materialen

​​

Hier vind je werkbladen en oefeningen die ik in mijn praktijk gebruik. Je mag ze gratis downloaden en gebruiken, ook als je niet bij mij in behandeling bent. Collega’s mogen ze inzetten in hun eigen werk, graag met bronvermelding.

​

De materialen zijn bedoeld als steun en vervangen geen behandeling. Loop je vast of wordt het te veel, bespreek het dan met je behandelaar, je huisarts of iemand die je vertrouwt.

​​

Signaleringsplan maken

​

Met een signaleringsplan breng je in kaart hoe het met je gaat, in drie kleuren: groen, oranje en rood. Je ontdekt wat je eerste signalen zijn als het minder gaat, en wat jou en de mensen om je heen dan helpt. Het werkblad bevat ook uitleg over hoe je zenuwstelsel reageert op spanning, gebaseerd op de polyvagaaltheorie, en een noodkaart voor als het echt moeilijk wordt. Je maakt het plan het beste samen met je behandelaar of met iemand die je vertrouwt.

​

[Download het signaleringsplan (Word)]

​​​​​​​

Oefeningen voor je zenuwstelsel

 

Kleine, praktische oefeningen, ook gebaseerd op de polyvagaaltheorie. Er zijn oefeningen voor als je gespannen of opgejaagd bent, voor als je energie wegzakt en je je leeg voelt, en om je veerkracht te versterken als het goed gaat. Je houdt bij wat voor jou werkt, zodat je dat kunt opnemen in je signaleringsplan.

 

[Download de oefeningen (Word)] 

​​

Waarom zelfcompassie soms pijnlijk voelt 

​

Mild zijn voor jezelf kan eerst verdriet, schaamte of onrust oproepen. De infographic legt uit waar dat ontdooiverdriet vandaan komt, waarom je innerlijke criticus je vaak wil beschermen en wat helpt. Met de schrijfoefening onderzoek je wat het jou moeilijk maakt om mild voor jezelf te zijn. Doe die het liefst eerst, voordat je de infographic leest.

 

[Lees meer en download de oefening en de infographic]

​

​​​